HIDRATACIJA ORGANIZMA: Ove namirnice pomažu u tome, ali i u oporavku posle treninga

Piti vodu nije jedini način da ostanete hidrirani. Istraživanja svetskih medicinskih instituta pokazuju da čovek unosi i do 20 odsto vode kroz hranu. stoga, ako baš i ne volite da se nalivate treba da znate kako sve hidrirate organizam.

Recimo, ako pojedete oko 80 grama krastavca to je isto kao d ste popili oko jedan deci vode. Što su bogatiji vodom, voće i povrće  sadrže i hranjive materije koje mogu da poboljšaju performanse i zdravlje trkača. Ubacite sledeće namirnice u ishranu i videćete rezultate.

Breskve, dinje i jagode: Ovo voće je jako vodeno i bogato kalijumom. Kako se elktroliti gube znojenjem a kalijum i natrijum zajedno rade na održavanju nivoa tečnosti u organizmu, unos ovih elemenata pomoći regulaciji pulsa i cirkulacije. Količina dovoljna da zadovolji 5%-10% vaših dnevnih potreba za kalijumom se nalazi u svakoj posudi ovog voća.

Lubenica, kivi i limun: Vitamin C pomaže održavanju fleksibilnosti hrskavica i kolena, a ovo voće vam obezbeđuje najmanje trećinu dnevnih potreba po jednoj porciji. Vitamin C učestvuje u zaštiti kože od UV zračenja, štetnog uticaja zagađenosti vazduha i znoja.

Ananas i trešnje: Ananas i trešnje vam mogu biti od pomoći u oproavku posle treninga. Enzim bromelain koji se nalazi u ananasu može da smanji upale i ubrza oporavak mišića. Dok kiselkaste trešnje sadrže antocijanis i melatonin koji sprečavaju upale.

Jogurt i kefir: Studije su pokazale da hrana bogata probioticima štiti od problema sa respiratornim sistememom koji mogu da ugroze vaše trčanje. Probiotici su zdrave bakterije a jogurt sadrži između jedne i pet vrsta probiotika. Kod kefira je broj vrsta i do dva puta veći. Takođe svaka čaša ovih pića sadrži i oko 10 grama proteina pa se imuni sistem lepo izgrađuje.

Pasulj: Jedna šolja kuvanog pasulja obezbediće vam pola čaše vode, proteina koliko i dva jajeta i polovinu vaših potrebna za vlaknima. Vlakna drže vaš sistem za varenje aktivnim, pomažu kod smanjena holesterola i kontrolišu apetit. Ima nutricionista koji će vam reći da je pasulj idealna hrana za trkače, zbog izbalansirane kombinacije proteina i ugljenih hidrata koja omogućava sporije oslobađanje krvi šećer i tako omogućavaju bolji nastup na trci.

Paradajz i brokoli: Paradajz je bogat likopenom. Istraživanja povezuju ovaj antioksidans sa smanjenim rizikom od raka pluća, somaka, prostate, dojki, debelog creva i grla. Brokoli u svom sastavu ima oko 90% vode ali sadrži i jedinjenja koja se nazivaju izotiocinati. Novije studije nalaze da ova jedinjenja blokiraju gene koji su odgovorni što ćelije postaju kancerogene, piše runners world.

hotsport.rs       

Pročitajte i ovo

OTVORENA ‘SEZONA BEZ KROVA’: MINI porodica predstavila svoje omiljene modele

Najnovije

DOBRE VESTI ZA ZVEDU: Makabi značajno oslabljen, ulazi u meč sa crveno-belima?

Bivši košarkaši Zvezde, Majk Cirbes i Kvinsi Miler nalaze se pod znakom pitanja za sutrašnji meč.

‘RAT’ NA PARKETU: Pršti na sve strane, Andrić i Elonu lice u lice (VIDEO)

Partizan posle 20 minuta igre gubi 41:33 od AEK-a, a brine to što Grci vode od samog početka meča i odlično šutiraju za tri poena. Ipak, tek nas čeka pravi ‘rat’.

HOTSPORT SAZNAJE: Partizan spremio stručnu odbranu za sud u Lozani

Angažovan advokatski tim iz Švajcarske, a sutra je prvo ročište, kojem prisustvuje i generalni sekretar Miloš Vazura.

EVROKUP: Obradovićeva Lokomotiva se baš zahuktala, Marković odličan u podebedi Zenita

Ekipa iz Krasnodara nastavlja da beleži sjajne rezultate u svim takmičenjima a Stefan Marković pokazao zašto ga selektor Đorđević onoliko ceni.

VATERPOLO LIGA ŠAMPIONA: Dubrovčani prejaki za mlađani Partizan

Crno-bele je poraza koštalo loše otvaranje utakmice, gde su već posle osam minuta igre bili u zaostatku od pet golova. Jug je na kraju slavio rezultatom 9:16 (1:6, 2:4, 4:2, 2:4).

BITKA ZA POZICIJU ‘DVA’: Grobari napunili Pionir, još je ljudi ispred hale (VIDEO)

Partizan u 13. kolu FIBA Lige šampiona dočekuje AEK, a Grobari su shvatili važnost ovog meča i napunili dvoranu.

SMENA GENERACIJA U MINHENU: Bajern na kraju sezone ostaje bez dva asa!

Izvesno je da će po okončanju ove sezone, Ćabi Alonso i Filip Lam završiti svoje igračke karijere.

ZIME SE NE PLAŠI, ALI UEFA: Leonardo govorio o mogućoj suspenziji Partizana…

Leonardo da Silva Souza stigao je u Beograd, a raspoloženje tokom utakmice njegovih saigrača sa BSK Borčom nije pokvarilo hladno vreme i dosadni sneg.

BASKONIJA SVE JAČA: NBA pojačanje čeka Crvenu zvezdu! (VIDEO)

Baskijci su i onako jak sastav, dodatno ojačali angažmanom reprezentativnog plejmejkera Argentine.

KAN: Novi ‘kiks’ Gabona, Kangi bolje da je otišao u Kopar (VIDEO)

U drugom kolu ‘A’ grupe Afričkog kupa nacija Gabon je igrao samo 1:1 (1:1) čime je sebi otežao put ka četvrtfinalu.