Šta utiče na apsorpciju, kako uporediti preparate i na šta obratiti pažnju na deklaraciji?

Citrat, bisglicinat, malat, oksid: nazivi na pakovanjima magnezijuma često otvaraju više pitanja nego što daju odgovora. O ovom mineralu se govori u vezi sa umorom, grčevima, stresom i opuštanjem, ali različiti preparati nisu međusobno zamenljivi u svakom pogledu. Pri izboru je važno razumeti razlike u apsorpciji, količini magnezijuma i podnošljivosti, umesto oslanjanja samo na obećanja na ambalaži.

Dodaci ishrani ne zamenjuju raznovrsnu i uravnoteženu ishranu niti propisanu terapiju. Poznavanje osnovnih podataka sa deklaracije ipak olakšava poređenje proizvoda i pomaže da se izbegnu nerealna očekivanja.
Zašto postoje različiti oblici magnezijuma

Magnezijum učestvuje u brojnim procesima u organizmu. U dodacima ishrani nalazi se u različitim jedinjenjima, među kojima su citrat, bisglicinat, malat, taurat i oksid. Od oblika delom zavisi koliko će se magnezijuma apsorbovati i kako će se preparat podnositi. Važni su i doza, ostali sastojci i individualne razlike. Zbog toga ista navedena količina magnezijuma ne znači da će dva proizvoda imati potpuno iste karakteristike.
Šta zdravstvene izjave na deklaraciji zapravo znače

Marketinške poruke treba razlikovati od odobrenih zdravstvenih izjava. U Srbiji i EU za magnezijum su, između ostalog, odobrene izjave o njegovom doprinosu normalnom radu nervnog sistema i mišića, psihološkoj funkciji, energetskom metabolizmu i smanjenju umora i iscrpljenosti. Da bi se takva izjava koristila, proizvod mora da ispunjava propisane uslove, uključujući odgovarajući sadržaj magnezijuma. Te izjave ne potvrđuju da magnezijum poboljšava san ili leči nesanicu. Zato je korisno pročitati šta se tačno navodi i na koji sastojak se tvrdnja odnosi.

Citrat, bisglicinat, malat i oksid: u čemu je razlika

Magnezijum citrat se dobro apsorbuje, ali u većim dozama može imati laksativno dejstvo. Magnezijum bisglicinat, često nazivan i glicinat, jeste helat u kojem je magnezijum vezan za aminokiselinu glicin. Magnezijum malat je so jabučne kiseline. Sam naziv ovih oblika ne govori da li je preparat namenjen uzimanju ujutru ili uveče. Magnezijum oksid obično je povoljniji i ima visok udeo elementarnog magnezijuma, ali se slabije apsorbuje od citrata i može izazvati probavne smetnje. Postoje i drugi oblici, poput taurata i laktata, kao i preparati koji sadrže više oblika. Jedan primer je Magnesium Multi-Chelate, Expert Line brenda Siberian Wellness, koji kombinuje citrat, taurat i bisglicinat. Pri poređenju takvih preparata treba proveriti i ukupnu količinu magnezijuma po preporučenoj dnevnoj dozi.

Magnezijum za opuštanje i uzimanje uveče

Pri izboru magnezijuma „za živce“ ili za uzimanje uveče, pažnju treba usmeriti na sastav, dozu i uputstvo proizvođača. Sam oblik magnezijuma nije dovoljan da se odredi najbolje vreme uzimanja. Pojedini preparati sadrže i biljne ekstrakte, poput ekstrakta valerijane, pa treba proveriti uputstva i upozorenja za sve aktivne sastojke. Prisustvo takvih sastojaka ne znači da je dodatak ishrani zamena za procenu uzroka upornih problema sa spavanjem.

Bioraspoloživost i elementarni magnezijum

Bioraspoloživost se odnosi na to u kojoj meri organizam može da apsorbuje i iskoristi magnezijum iz preparata. Za poređenje doza važno je razlikovati masu jedinjenja od količine elementarnog magnezijuma koju ono sadrži. Na primer, veća količina magnezijum citrata ne mora sadržati više elementarnog magnezijuma od manje količine oksida. To, međutim, ne znači da se magnezijum iz oksida bolje apsorbuje. Na deklaraciji zato treba potražiti količinu magnezijuma (Mg) po preporučenoj dnevnoj dozi i navedeni procenat referentne vrednosti unosa.

Kombinacije sa vitaminom B6 i biljnim ekstraktima

Uz magnezijum se u preparatima često nalaze vitamin B6 ili biljni ekstrakti. Vitamin B6 i sam doprinosi normalnom funkcionisanju nervnog sistema i smanjenju umora. Ipak, više sastojaka ne znači nužno i efikasniji proizvod. Kod kombinovanih preparata treba proveriti količinu svakog aktivnog sastojka, kao i to da li se isti sastojci već uzimaju kroz druge dodatke ishrani.

Kako uporediti podatke na deklaraciji

Umesto opisa poput „prirodno“ ili „snažno“, korisnije je pogledati oblik magnezijuma, količinu elementarnog magnezijuma po preporučenoj dnevnoj dozi i procenat referentne vrednosti unosa. Važni su i broj dnevnih doza u pakovanju, dodatni sastojci, navedeni alergeni, sastav kapsule i uslovi čuvanja. Sadržaj treba porediti po dnevnoj dozi: jedan proizvod može zahtevati jednu tabletu, a drugi više kapsula. Tako se lakše sagledava i koliko dugo će pakovanje trajati.

Doziranje i bezbednost

Veće doze magnezijuma iz dodataka ishrani mogu izazvati mekšu stolicu, proliv i druge probavne smetnje. Takve reakcije mogu se javiti pri uzimanju oksida, ali i citrata, naročito u većim količinama. Preporučenu dnevnu dozu ne treba prekoračivati. Ako se koristi više preparata sa magnezijumom, treba sabrati količine iz svih dodataka ishrani. Zbog mogućih interakcija sa pojedinim lekovima, osobe na redovnoj terapiji treba da provere sa lekarom ili farmaceutom da li je kombinacija odgovarajuća i kako rasporediti uzimanje.

Kada je potreban savet lekara ili farmaceuta

Osobe sa oslabljenom funkcijom bubrega, osobe koje uzimaju lekove ili imaju dijagnostikovano oboljenje, kao i trudnice i dojilje, treba da se posavetuju sa lekarom ili farmaceutom pre upotrebe magnezijuma. Uporni grčevi, izražen umor ili lupanje srca zahtevaju procenu lekara, umesto samostalnog uzimanja dodataka ishrani. Ako preparat izaziva uporne smetnje, treba prekinuti upotrebu i potražiti savet.

Ukratko: kako izabrati odgovarajući preparat

Izbor magnezijuma počinje poređenjem oblika, dnevne doze i sastava. Citrat se bolje apsorbuje od oksida, ali apsorpcija nije jedini kriterijum: važni su i podnošljivost, ostali sastojci i individualne potrebe. Naziv oblika ili obećanje boljeg sna nisu dovoljni za odluku. Jasna deklaracija omogućava smisleno poređenje, dok kod tegoba, dijagnostikovanog oboljenja ili redovne terapije izbor treba uskladiti sa savetom lekara ili farmaceuta.

0

0