LIFESTYLE: Postoje i ljudi sa manjkom kilograma koji bi da se ugoje, evo saveta za njih!

Ako ste vi jedni od većine gojaznih ljudi, onda sigurno ne razumete one koji imaju problem manjka kilograma, odnosno onih koji žele da se ugoje. Ali znajte da postoje i takvi ljudi.
Oni to žele na prvom mestu da bi lepše izgledali ali i da bi se osećali bolje.

Možda niste znali ali i mršavi ljudi mogu imati zdravstvene probleme, kao i gojazni. Oni uglavnom imaju slab imunitet, pa su često bolesni jer im se organizam teško bori sa bolestima. Mršavi ljudi mogu imati i lošiju krvnu sliku, to jest često su malokrvni. Iz tih razloga i protiv mršavosti se treba boriti. Postoji nekoliko stvari koje možete da preduzmete kako bi se ugojili. Pa evo ih.

1. Zaboravite na preparate na reklamama u kojima se obećava povećanje kilograma i preuzmite ‘stvar u svoje ruke’.
Na prvom mestu, promenite svoj dosadašnji način ishrane. Jedite hranu koja je bogata kalorijama. To je na primer testenina, krompir, posebno prženi, beli pirinač i hleb. Možda niste znali velika porcija prženih krompirića sadrži oko čak 570 kalorija. Meso svakako treba da jedete, kako piletinu, tako i svinjsko meso pa i ostale vrste. Mleko i mlečni proizvodi neka postanu neizostavni deo vaše ishrane. A znajte i bademi ,lešnici, orasi, kikiriki i pistaći puni kalorija. Uzimanje bar jedne kašičice meda bi trebala da postane vaša svakodnevna navika. Možete jesti i čokoladu i slatkiše ali u umerenim količinama, nemojte preterivati.

2. Odreknite se vaših loših navika. Ostavite cigarete jer one sadrže nikotin a smanjite i količinu kafe jer ona sadži kofein, a ova dva sastojka ubrzavaju metabolizam, a to nije dobro, ako želite da se ugojite.

3. Ne preskačite nijedan obrok, posebno doručak!

4. Krenite u teretanu ili počnite da vežbate kod kuće. To bi moglo da vam bude od koristi. Ali nema potrebe da radite naporne vežbe ili da se iscrpljujete.

5. Stres vam može biti veliki neprijatelj, odnosno može vas kočiti u onome što ste naumili a to je gubitak kilograma. Zato se potrudite da kontrolišete sami sebe i da izbegavate te stresne situacije.

Možda niste znali ali količina kalorija koja se unosi dnevno treba da iznosi od 2000 do 2500 dnevno. A ukoliko hoćete da se ugojite treba da unosite otprilike 500 do 1000 kalorija više, što znači oko 3500.

Nemojte se razočarati ako rezultati ne budu vidiljivi prvih nekoliko dana, jer to nije ni moguće. Da biste dobili nekoliko kilograma potrebno je 3 do 4 nedelje, to jest mesec pa i dva. Zato budite uporni i istrajte neko duže vreme, ako je potrebno i to će vam se sigurno isplatiti. Dobićete na kilaži i to će svakako biti primećeno i što je najvažnije bićete zadovoljni sami sobom.

hotsport.rs       

0

0