Kada pomislimo na fenomenalno izvajano telo, većini su prva asocijacija savršene ruke! evo kako vežbati za razbijačke bicepse i tricepse.
Kako biste maksimalno forsirali ovaj deo tela, neophodno je da izaberete vežbe koje zahtevaju da laktove podignete do ušiju prilikom pokreta. To će aktivirati mišićna vlakna ovog dela ruke i povećati dugačku glavu tricepsa.
NAIZMENIČNI ČEKIĆ
3 serije, 7-9 ponavljanja, bez odmora
(Izuvor: YouTube/BroserBuilt)
BICEPS PREGIB
2 serije, 10-12 ponavljanja, bez odmora
(Izvor: YouTube/Howcast)
BICEPS PREGIB S OBRNUTIM HVATOM
2 serije, 13-15 ponavljanja, bez odmora
(Izvor:YouTube/ScottHermanFitness)
BICEPS PREGIB NA MAŠINI S KABLOVIMA
2 serije, 16-20, bez odmora
(Izvor: YouTube/GaboonV)
EKSTENZIJA IZNAD GLAVE E-Z ŠIPKOM
(Izvor:YouTube/ScottHermanFitness)
0
0
Loading ...
