LIFESTYLE: Ovako izgleda dnevni meni Ivane Španović!

Šampionka Evrope i atletičarka meseca Ivana Španović kao profesionala asportistkinja ima poseban režim ishrane.

Evo kako izgleda njen meni:

Doručak: Kafa

Užina: Voće i povrće

Ručak: Riba, biftek, piletina, ćuretina, testenina – paste za svežim povrćem ili rižoto sa povrćem, salate

Užina: Sveži sokovi – grejp, limeta i narandža

Večera: Tanjir čorbe ili jedna banana. Posle napornih treninga, proteinski šejk

A evo šta na ovajn način ishrane kaže nutricionista.
– Sportisti ne žive životom običnih ljudi, što se ogleda i u njihovoj ishrani – kaže dr Marija Anđelković, sportska nutricionistkinja sa licencom Međunarodnog olimpijskog komiteta.

Količine i vrste jela razlikuju se u okviru istog sporta.

– Kod skakačica kakva je Ivana najvažnija je brzina. Zato se preporučuje minimum masti, odnosno najmanja telesna masa u odnosu na mišićnu. Bacači poput Kolašinca takođe teže da razviju mišiće i dobiju na snazi, ali je normalno da ljudi od 140 kilograma imaju i masti, ponekad od 20 do 30 odsto mase – kaže doktorka Marija.

Slatkiši nisu preporučljivi.

– Odmor je potreban, ali suviše kratak da bi se dozvolio poremećaj energetskog balansa u organizmu. Posle bi trebalo još toliko vremena da se vrati u normalu – objašnjava ona.

Pravila sportske ishrane su opštepoznata.

– Sportista troši u proseku 3.500 kalorija dnevno, pa se unose namirnice koje daju energiju: od 55 do 60 odsto ugljenih hidrata, a odnos proteina i masti zavisi od vrste sporta i individualnih potreba – kaže dr Anđelković za Blic ženu.

hotsport.rs       

0

0