LIFESTYLE: Budite dominantni kao što je Džo Hart!
Golman engleske reprezentacije i Mančester Sitija otkriva tajne svog treninga. Bilo da igrate fudbal rekreativno i želite da budete brži i bolji ili da hoćete da unapredite svoj trening, ovih sedam ‘caka’ poznatog golmana će vam svakako pomoći.
Golman Mančester sitija i reprezentacije ‘Gordog Albiona’ već godinama unazad jedan je od najspremnijih sportista. Prošle nedelje u meču Lige šampiona bio je neverovatan protiv Barselone, ali to što je bio najsvetlija tačka u timu sa ‘Etihada’ nije pomoglo da se ‘Građani’ plasiraju u narednu fazu. Evo šta je tajna njegovog uspeha.
Izgradite snažno jezgro:
Uloga golmana zahteva i fizičku i psihičku snagu.Bilo da treba da skoči visoko za loptu ili da iskrivi telo i skoči na teren, golman mora da ima jako jezgro i telo. ‘To je temelj fitnesa’, kaže Hart.
Hart zamenjuje teške tegove, koji mogu da vas uspore i zakoče, za kombinaciju vežbi snage i stabilnosti. Pre sledećeg treninga trebalo bi da imate dobru bazu za izdržljivost, pa se zagrejte 10-15 minuta na sobnom biciklu pre početka utakmice.
Uradite 3 serije ovih vežbi do poslednjeg atoma snage.
Izdržaj i bočni izdržaj na TRX traci:
Počnite sa stopalima na trx traci i nadlakticama na podu. Kontrahujte stomačne mišiće tako da telo formira pravu liniju.
Iskorak sa rotacijom trupa:
Držite bučicu ispred sebe, napravite iskorak svojom levom nogom, rotirajući torzo u desnu stranu. Rotirajte se nazad na centar i vratite u početnu poziciju. Ponovite sa drugom nogom.
Uradite 3 serije po 15 ponavljanja (sa svakom nogom)
Zgibovi:
Ova vežba pogađa vaše lat mišiće, kao i mišiće ruku i jezgro stabilišuću ramena od prevencije povreda.
Uradite 3 serije do iznemoglosti.
Sumo čučanj:
Stanite sa raširenim stopalima, držeći bučicu za krajeve i uradite čučanj, a potom se ispravite. Ova vežba aktiviraće mišiće gluteusa i nogu.
Uradite 3 serije po 10 ponavljanja.
Trzaj ketlbelom:
Stajite sa blago savijenim nogama, držeći ketlbel. Eksplozivno ispravite telo, povlačeći ketlbel na visoko gore iznad glave, a potom se vratite u početnu poziciju.
Uradite 3 serije po 4 ponavljanja.
Skok na kutiju:
Stanite ispred kutije ili neke platforme. Skočite na kutiju sa obe noge, a potom se vratite u početnu poziciju. Ovo će razviti vašu okretnost i gipkost koja vam je potrebna za visoke lopte.
Uradite 3 serije po 4 ponavljanja.
Pregib zadnje lože na lopti za pilates:
Lezite na pod sa petama na lopti za pilates. Podižite svoju levu nogu polako i okrećite loptu ka vama sa desnim stopalom.
Uradite 3 serije po 4 ponavljanja (svaka noga).
hotsport.rs – Men’s health