LIFESTYLE: Uvećanje bicepsa i tricepsa za ‘pravu mušku’ ruku

Ako se za devojke može reći da vole „tri puta veći volumen“ trepavica, muškarci će to isti reći za – obim svoje ruke.Same devojke koriste se raznim manjim ili većim trikovima kako do tih rezultata da dođu na veliko zadovoljstvo prodavaca šminke.

Međutim, da bi muškarci uvećali mišićnu masu preostaje im samo jedno – mukotrpan rad u teretani.

Evo nekoliko predloga da učinite upravo to i povećate obim svoje ruke.

1. Propadanje na razboju (telo max. vertikalno i pun radijus pokreta), 4 serije, 6 – 8 ponavljanja, pauza 60 sec.

2. Stojeći pregib obrnutim hvatom (EZ šipka), 4 serije 8 – 10 ponavljanja, pauza 60 sec.

3. Potisak iznad glave bućicom (obe ruke), 3 serije 8 – 10 ponavljanja, pauza 60 sec.

4. Stojeći pregib (šipkom) uz telo, 3 serije 10 – 12 ponavljanja, pauza 60 sec.

5. Triceps ekstenzija rukama iznad glave (konstantna tenzija), 2 serije 12 – 15 ponavljanja, pauza 60 sec.

6. Koncentracioni pregib bućicama (konstantna tenzija), 2 serije 12 – 15 ponavljanja, pauza 60 sec, piše muskimagazin.com.

0

0