LIFESTYLE: Najčešće greške pri treningu

Greške pri treniranju su vrlo česte, ali verovatno niste znali da ljudi često greše i u najosnovnijim i najlakšim greškama. Istraživanja su pokazala da veliki broj ljudi radi vežbe nepravilno, a ono što je nas još više iznenadilo je to da se neke osnovne vežbe rade nepravilno. Kako bi to izbegli usmerićemo vas na pravi put i objasniti kako da radite osnovne vežbe bez grešaka.

1. ZGIBOVI

Jedno od najboljih i najčešćih vežbi jesu zgibovi, ali problem je u načinu na koji se oni rade. Ludi često misle da će bolje napredovati ako urade više ponavljanja, tj. više spuštanja i dizanja. Međutim, broj ponavljanja nije toliko bitan koliko je bitno da se vežba pravilno radi. Dok radite zgibove trudite se da vam brada ide preko šipke. Ruke vam moraju biti ispružene pri spuštanju. Ništa nećete postići ako spuštanje skraćujete, jer nećete lepo aktivirati vaše mišiće. Na kraju, trudite se da se pri dizanju zadržite par sekundi i da se polako spuštate ka dole. Na ovaj način će te dodatno opteretiti vaše mišiće i imaćete mnogo bolje rezultate.

2. ČUČNJEVI

Vežba za koju svi misle da je jednostavna u stvari traži dosta koncentracije. Najčešća greška koju ljudi prave dok rade čučnjeve je loš položaj tela, odnosno loše spuštanje u čučanj, piše muškimagazin.rs. Da bi čučanj bio pravilan i kvalitetan morate se spustiti i doći u položaj u kome su vam kukovi u ravni sa kolenima. Jedino se na ovaj način pravilno aktiviraju butni mišići. Broj ponavljanja opet nije toliko bitan koliko pravilan rad. Probajte sami i videćete da pravilnih 10 čučnjeva umara koliko i 20 nepravilnih.

3. SKLEKOVI

Sklekovi su, kao i čučnjevi, vežbe koje smo svi sigurno radili, ali opet postoje greške koje se prave čak i kod ove vežbe. Kod sklekova postoji samo jedno pravilo,a sva ostala su pogrešna. Telo mora biti u ravni od početka pa do kraja vežbe. Sklek je pravilno urađen kada vam grudi dodirnu pod i to bez savijenih kolena i zadnjice. Ako se prilikom sklekova uvijate i krivite, onda znači da radite vežbu nepravilno.

4. KLASIČNO DIZANJE TEGOVA

Nemoguće je otići u tereatnu i ne dizati tegove. Baš zato što su toliko popularni, morate znati kako se pravilno sa njima radi. Greške se najčešće prave pri izbačaju i ljudi izbacuju laktove sa strane, krive kičmu, zabacuju glavu u nazad i nabacuju teg ka gore. Pravilan izbačaj podrazumeva da laktovi pri podizanju moraju biti u visini ramena, ruke prolaze pored glave, a ne ispred ili iza nje. Teg lagano podizati ka gore i izbegavati cimanje i uvijanje tela.

hotsport.rs

0

0