LIFESTYLE: Kako do povećanja mišićne mase
Kao što je dobro poznato, razvoju mišićne mase, osim napornih tenringa, doprinosi i kvalitetna i redovna ishrana.
Oni koji pohađaju teretane, a uz to imaju i instruktore, sasvim sigurno imaju određeni plan i režim ishrane koji koriste kako bi lepše oblikovali svoje telo.
Ishrana se, zapravo, može pokazati kao jedan od presudnih faktora kod dobijanja mišićne mase ili bilo kakve telesne mase.
Evo nekoliko korisnih saveta kako da svoj rad u teretani učinite što produktivnijim.
REDOVAN DORUČAK
Ovo je nešto oko čega nema kompromisa. Svi oni koji su pokušavali da dobiju, ali i da izgube, koji kilogram imali su isti recept – redovan doručak. Ako ste stvarno ozbiljni kada je dobijanje mišićne mase u pitanju onda nema dana bez doručka i to je pitanje oko kojeg nema rasprave.
Nije tajna da su proteini sastavni deo mišićne mase, pa su jaja i ovsene pahuljice nešto što bi trebalo konzumirati učestalo. Tunjevina i integralni hleb je druga prihvatljiva opcija, ali i neki sir, meso, mleko i mlečni proizvodi su dolaze u obzir.
ČETIRI OBROKA DNEVNO
Stručnjaci se uglavnom slažu da je za napredak mišića neophodno jesti često. U kategoriju „četiri obruka“ ne upada „užina“ već se misli isključivo na „jake obroke“, sa raznim vrstama namirnica. Čak, nije zgoreg dodati i malo maslinovog ulja svakom obroku i neće biti problema sa dobijanjem kilograma. Zbog proteina, poželjno je konzumirati mesne proizvode, ali ne i mesne prerađevine.
VOĆE I POVRĆE
Voće i povrće koriste se zarad antioksidacije organizma. Ektomorfi su po pravilu nervozni ljudi sa visokim nivoima stresa (opravdano ili ne) i potrebno je da se redovno hrane tako da smanje nivo kortizola u svom organizmu. Savetuje se što više zelenog porća i voće sa što tanjom opnom, recimo maline, kupine, borovnice i slično.
Sportske vesti iz zemlje i sveta možete pratiti i na našoj fejsbuk stranici Hotsport.rs, kao i na našem Tviter nalogu.
0
0
Podelite:
Loading ...
