LIFESTYLE: Najbolje vežbe za jačanje nogu

Čvrste, duge i dobro oblikovane noge su nešto što svaki pravi sportista želi da ima. Međutim, nisu samo sportisti ti koji žele da imaju lepe noge, potovo sa lepim danima i dolaskom proleća.

Istezanjem mišića kukova i učvršćivanjem mišića stražnjice ovaj trening će podstaći rad donjeg dela tela, učvrstiti bedra i stražnjicu. Napravite 2-3 seta svake vežbe 3-4 puta nedeljno. Veoma brzo ćete primetiti prve rezultate, a vaše samopouzdanje će sve više rasti.

Vežba 1

Stanite ispred stepenice i levo stopalo stavite na stepenicu. Podignite celo telo sve dok leva noga ne bude u potpunosti ravna. Vratite se na početak. Ovo je jedno ponavljanje. Ponovite i sa desnom nogom. Napravite 10 ponavljanja sa svakom nogom.

Vežba 2

Stanite i obema rukama se uhvatite za ravnu površinu ispred sebe. Zamahnite desnom nogom i dignite je najviše što možete, brzim pokretom zamahnite natrag i prekrstite noge. Ovo je jedno ponavljanje. Napravite ih 20, zatim zamenite noge i ponovite.

Vežba 3

Stanite tako da su stopala u ravni sa ramenima, a ruke opuštene uz telo. Desno koleno savijte pod uglom od 45 °. Kukove usmerite prema napred, a leva noga mora ostati ravna. Vratite se na početak. Ovo je jedno ponavljanje. Ponovite 15 puta, a zatim ponovite sa levom stranom, piši portal centarzdravlja.rs.

hotsport.rs

Sportske vesti iz zemlje i sveta možete pratiti i na našoj fejsbuk stranici Hotsport.rs, kao i na našem Tviter nalogu.

0

0