LIFESTYLE: Lako do ‘keramike’ na stomaku

Zima broji poslednje dane, a vreme praznika, slava i proslava polako ostaje za nama. Ono što mnogima od nas ostaje kao uspomena na hladnije dane, jesu problemi sa viškom kilograma.

Nije tajna da sportistima svaki višak smeta, a ukoliko ste se zapitali kako da „nabacite“ po koji mišić više u predelu stomaka, evo nekoliko predloga koji Vam mogu pomoći:

1. Podizanje nogu – Lezite na leđa sa blago savijenim kolenima. Privlačite kolena do grudi, dok podižete kukove nagore i ka grudima. Spustite noge do početne pozicije. Ponavljajte vežbu 15 puta u tri serije.

2. Izdržaj na podlakticama – Zauzmite klasičan položaj za sklekove, ali
podlaktice oslonite na pod. Stegnite trbušne mišiće i zadržite se u toj poziciji 30 sekundi.

3. Bočni izdržaj – Lezite na stranu i oslonite se na podlakticu i lakat. Podignite kukove da telo formira pravu liniju od ramena do stopala. Ponovo stegnite trbušnjake i zadržite položaj pola minuta. Ponovite isto i na drugoj strani.

4. Podizanje trupa sa sajlom – U teretani podesite ručicu na nisku sajlu i okrenite se leđima ka mašini. Savijte trup i uhvatite ručku sa obe ruke koje treba da su prave i pored spoljne strane desnog kolena. Povucite sajlu nagore i preko tela sve dok vam ruke ne budu u liniji sa levim uhom. Istim putem se vratite u početnu poziciju. Uradite po 15 ponavljanja za obe strane.

5. Na pilates lopti – Lezite na leđa na pilates loptu tako da su kukovi i leđa oslonjeni na loptu. Sa zategnutim laktovima podižite trup najviše što možete privlačeći grudi prema kukovima. Vratite se u početnu poziciju. Uradite ovu vežbu 15 puta u tri serije.

hotsport.rs

Sportske vesti iz zemlje i sveta možete pratiti i na našoj fejsbuk stranici Hotsport.rs, kao i na našem Tviter nalogu.

0

0