LIFESTYLE: Šta treba jesti za večeru?

Da li znate da lagana večera neposredno pre spavanja može da pomogne da izgradite mišićnu masu? Ali, ne smete da jedete bilo šta…

Sir, pileće belo meso ili ćuretina su izvor proteina, koji se sporo vare i hrane mišiće tokom noći. Pojedite 30 do 50 g ovih namirnica. Crveno meso – ne, nikako. Dale od njega.

Takođe i unos ugljenih hidrata je dobar za mišiće, pre svega kroz voće i povrće bogato vlaknima. Sve vrste bobica su dobar izbor za večeru, jer imaju nizak nivo šećera, a bogate su vitaminima C i E.

Evo predloga šta možete jesti uveče:

– 50 g piletine, 100 g crvene paprike i 50 g suvih brusnica,
– 50 g ćuretine, 100 g badema i 50 g brokolija.

Manje količine zdravih masti su takođe poželjne jer njihova razgradnja pomaže proteinima koji se sporo vare pa duže hrane mišiće. Bademe, orahe, lešnike, čak i kikiriki puter možete da jedete pred spavanje.

hotsport.rs

Sportske vesti iz zemlje i sveta možete pratiti i na našoj fejsbuk stranici Hotsport.rs, kao i na našem Tviter nalogu.

0

0