LIFESTYLE: Da li znate tehniku pravilnog hodanja?
Čime god se bavili u životu i koji god posao obavljali, hodanje je nezaobilazan deo našeg svakodnevnog života. Po nekim naučnicima dnevno provedemo oko 86% dana hodajući, bilo da smo napolju u šetnju, na poslu ili kod kuće.
Naš poznati dr Saša Prelević, poznatiji kao dr Feelgood, zastupa teoriju korišćenja svakog dela tela pri hodanju. Uspostavio je određena pravila koja bi se morala poštovati kako bi efekat ove aktivnosti bio veći.
Stopala: u jednoj minuti pravite, umesto dugih, više kraćih koraka.
Ruke: savijte ruke u laktovima pod uglom od 90 stepeni, održavajući ih čvrsto u tom položaju i koristeći leđne mišiće koje treba da vas pokreću. Laktove održavajte u visini struka uz opuštena ramena.
Odgurivanje: u cilju da se za vreme hoda snažno odgurujete napred, koristite mišićne kontrakcije zadnjeg dela butina i stražnjice uz čvrsto prijanjanje prstiju stopala za tlo.
Trajanje: prvog dana hodajte do 20 minuta. Prvih 5 pet minuta zagrevajte se laganim pešaćenjem, a poslednjih 5 minuta usporite hod. Kontinuirano brzo pešačenje prvog dana vežbanja treba da traje najviše 10 minuta.
Intenzitet: trebalo bi da se održava u takozvanoj ZONI ZDRAVLJA, a to je između 60 i 70% max. srčanog rada. To je zona u kojoj trošite najviše masti, a pritom jačate srce i borite se protiv starenja.
Sportske vesti iz zemlje i sveta možete pratiti i na našoj fejsbuk stranici Hotsport.rs, kao i na našem Tviter nalogu.
0
0
Podelite:
Loading ...
