Kada pomislimo na fenomenalno izvajano telo, većini su prva asocijacija savršene ruke! evo kako vežbati za razbijačke bicepse i tricepse.

Povezane vesti

Kako biste maksimalno forsirali ovaj deo tela, neophodno je da izaberete vežbe koje zahtevaju da laktove podignete do ušiju prilikom pokreta. To će aktivirati mišićna vlakna ovog dela ruke i povećati dugačku glavu tricepsa.

NAIZMENIČNI ČEKIĆ

3 serije, 7-9 ponavljanja, bez odmora

(Izuvor: YouTube/BroserBuilt)

BICEPS PREGIB

2 serije, 10-12 ponavljanja, bez odmora

(Izvor: YouTube/Howcast)

BICEPS PREGIB S OBRNUTIM HVATOM

2 serije, 13-15 ponavljanja, bez odmora

(Izvor:YouTube/ScottHermanFitness)

BICEPS PREGIB NA MAŠINI S KABLOVIMA

2 serije, 16-20, bez odmora

(Izvor: YouTube/GaboonV)

EKSTENZIJA IZNAD GLAVE E-Z ŠIPKOM

(Izvor:YouTube/ScottHermanFitness)