Kada pomislimo na fenomenalno izvajano telo, većini su prva asocijacija savršene ruke! evo kako vežbati za razbijačke bicepse i tricepse.

Kako biste maksimalno forsirali ovaj deo tela, neophodno je da izaberete vežbe koje zahtevaju da laktove podignete do ušiju prilikom pokreta. To će aktivirati mišićna vlakna ovog dela ruke i povećati dugačku glavu tricepsa.


NAIZMENIČNI ČEKIĆ

3 serije, 7-9 ponavljanja, bez odmora

(Izuvor: YouTube/BroserBuilt)

BICEPS PREGIB

2 serije, 10-12 ponavljanja, bez odmora

(Izvor: YouTube/Howcast)

BICEPS PREGIB S OBRNUTIM HVATOM

2 serije, 13-15 ponavljanja, bez odmora

(Izvor:YouTube/ScottHermanFitness)

BICEPS PREGIB NA MAŠINI S KABLOVIMA

2 serije, 16-20, bez odmora

(Izvor: YouTube/GaboonV)

EKSTENZIJA IZNAD GLAVE E-Z ŠIPKOM

(Izvor:YouTube/ScottHermanFitness)