LIFESTYLE: Budite dominantni kao što je Džo Hart!

Golman engleske reprezentacije i Mančester Sitija otkriva tajne svog treninga. Bilo da igrate fudbal rekreativno i želite da budete brži i bolji ili da hoćete da unapredite svoj trening, ovih sedam 'caka' poznatog golmana će vam svakako pomoći.

Golman Mančester sitija i reprezentacije ‘Gordog Albiona’ već godinama unazad jedan je od najspremnijih sportista. Prošle nedelje u meču Lige šampiona bio je neverovatan protiv Barselone, ali to što je bio najsvetlija tačka u timu sa ‘Etihada’ nije pomoglo da se ‘Građani’ plasiraju u narednu fazu. Evo šta je tajna njegovog uspeha.

Izgradite snažno jezgro:

Uloga golmana zahteva i fizičku i psihičku snagu.Bilo da treba da skoči visoko za loptu ili da iskrivi telo i skoči na teren, golman mora da ima jako jezgro i telo. ‘To je temelj fitnesa’, kaže Hart.

Hart zamenjuje teške tegove, koji mogu da vas uspore i zakoče, za kombinaciju vežbi snage i stabilnosti. Pre sledećeg treninga trebalo bi da imate dobru bazu za izdržljivost, pa se zagrejte 10-15 minuta na sobnom biciklu pre početka utakmice.
Uradite 3 serije ovih vežbi do poslednjeg atoma snage.

Izdržaj i bočni izdržaj na TRX traci:

Počnite sa stopalima na trx traci i nadlakticama na podu. Kontrahujte stomačne mišiće tako da telo formira pravu liniju.

Iskorak sa rotacijom trupa:

Držite bučicu ispred sebe, napravite iskorak svojom levom nogom, rotirajući torzo u desnu stranu. Rotirajte se nazad na centar i vratite u početnu poziciju. Ponovite sa drugom nogom.
Uradite 3 serije po 15 ponavljanja (sa svakom nogom)

Zgibovi:

Ova vežba pogađa vaše lat mišiće, kao i mišiće ruku i jezgro stabilišuću ramena od prevencije povreda.
Uradite 3 serije do iznemoglosti.

Sumo čučanj:

Stanite sa raširenim stopalima, držeći bučicu za krajeve i uradite čučanj, a potom se ispravite. Ova vežba aktiviraće mišiće gluteusa i nogu.
Uradite 3 serije po 10 ponavljanja.

Trzaj ketlbelom:

Stajite sa blago savijenim nogama, držeći ketlbel. Eksplozivno ispravite telo, povlačeći ketlbel na visoko gore iznad glave, a potom se vratite u početnu poziciju.
Uradite 3 serije po 4 ponavljanja.

Skok na kutiju:

Stanite ispred kutije ili neke platforme. Skočite na kutiju sa obe noge, a potom se vratite u početnu poziciju. Ovo će razviti vašu okretnost i gipkost koja vam je potrebna za visoke lopte.
Uradite 3 serije po 4 ponavljanja.

Pregib zadnje lože na lopti za pilates:

Lezite na pod sa petama na lopti za pilates. Podižite svoju levu nogu polako i okrećite loptu ka vama sa desnim stopalom.
Uradite 3 serije po 4 ponavljanja (svaka noga).

hotsport.rs       –      Men’s health

Pročitajte i ovo

STRAŠAN GOL ROME: ‘Drop-kik’ Paredesa posle kog Džo Hart nije znao šta ga je snašlo! (VIDEO)

Najnovije

DEJAN RADONJIĆ: Bilo je teško igrati u ovakvim okolnostima, ovo mi je najdraži Kup!

Trener ekipe Crvene zvezde imao je mnogo razloga za zadovoljstvo nakon sinoćnje finalne utakmice i osvojenog trofeja u duelu sa večitim rivalom.

NA POMOLU TREJD GODINE: Da li dobijamo najjaču centarsku liniju u NBA, Bugi ’baca sidro’ u Nju Orleansu!?

Kako se može čuti iz Amerike pregovori oko najvećeg trejda godine se bliže kraju, pa bi uskoro mogli da dobijemo najmoćniji tandem centara u ligi.

NBA OL STAR: Zapad pobedio uz dominaciju domaćina „Obrve“ (VIDEO)

Tim Zapada došao je do treće pobede u nizu u duelu „svih zvezdi“, rezultatom 192:182 uz dominantnu partiju Entonije Devijsa, kojom je zaslužio i MVP titulu.

SPORT NA TV: Nakon burnog sportskog vikenda sledi malo zatišje

Ponedeljak nam donosi jedan vrlo skroman sportski program nakon bogatog i uzbudljivog vikenda.

Everton o ružnim scenama sa Banjice

Moja porodica i ja smo zavoleli Srbiju i vaš narod, ovde se osećamo kao kod kuće i baš zato nisam mogao da sakrijem suze koje su same nekontrolisano isle, jer sam tokom 90minuta utakmice trpeo rasističke napade i pogrdne nazive sa tribina. Želim što pre sve da zaboravim, okrenem se svom timu, porodici i onome … Continue reading Everton o ružnim scenama sa Banjice

ZA DELIRIJUM U ČAIRU: Kako je Dion Tompson ‘zajkucao’ Partizan i bacio Delije u trans (VIDEO)

Crvena zvezda je savladala Partizan 74:64, a posle trojke Marka Gudurića u poslednjoj sekundi o još jednom detalju se priča.

DEJAN RADONJIĆ: Ovo mi je najdraži trofej u Kupu

Trener Crvene zvezde Dejan Radonjić izjavio je posle dobijenog finala Kupa Radivoja Koraća protiv Partizana da mu je ovo najdraži trofej ‘Žućkove levice’.

NAJLEPŠA SLIKA FINALA: Lepotica u Partizanovom i momak u Zvezdinom dresu su najveći pobednici derbija (FOTO)

Pored mnogih scena bakljada, ulaska žandarmerije i hitne pomoći, ovo je definitivno najbolja slika večerašnjeg derbija u finalu Kupa Radivoja Koraća.

VELIČKOVIĆ: Teško je kad ne izlaziš iz sobe da se ne bi zarazio!

Kapiten Partizana Novica Veličković bio je neraspoložen posle finala Kupa Radivoja Koraća i poraza od Crvene zvezde, ali ne zbog gubitka trofeja koliko zbog nedaća koje su se dešavale prethodnih dana.

VREMEPLOV: Noć kada je Kežman utišao ‘Visente Kalderon’ i našoj reprezentaciji čekirao kartu za Nemačku! (VIDEO)

Večeras ćemo se prisetiti jedne od najvažnijih utakmica u novijoj istoriji naše reprezentacije, na kojoj smo remijerm sa Španijom (1:1) praktično obezbedili sebi direktan plasman na Mondijal 2006. godine u Nemačkoj.