LIFESTYLE: Šta jesti posle napornog treninga?

Analizirajući sve potrebne parametre koji moraju da zadovolje potrebe organizma posle treninga, počevši od proteina, preko ugljenih hidrata, vode… Veliki je broj namirnica koje mogu da budu u opticaju. Za Vas izdvajamo top sedam namirnica posle napornog treninga.

JAJA

Belance iz jajeta je idealan izvor proteina koji su Vam potrebni posle treninga. Svako jaje sadrži oko 70 KCal i 6,3 g proteina, a spada u top 10 namirnica koje sadrže prirodni izvor vitamina D. Nemojte se oslanjati na Roki filmove, gde jaja na oko i kajgane igraju glavnu ulogu. Prava istina je da ćete u kuvanom jajetu dobiti duplo veću dozu proteina.

ČOKOLADNO MLEKO

Moja Kravica čokoladno mleko

Moja Kravica čokoladno mleko predstavlja visoko vredni napitak u nutritivnom smislu, koji u 250ml sadrži prosečno: 7,25 g proteina, 25 g ugljenih hidrata, 2,5 g masti, 275 mg kalcijuma i energetsku vrednost od 151,5 KCal. Čokoladno mleko ima važnu ulogu u oporavku organizma posle napornog vežbanja. To se naročito odnosi na oporavak mišićne mase. Prema dostupnim istraživanjima, koja su u svetu sprovođena u prethodnih par godina, došlo se do saznanja da konzumiranje niskomasnog čokoladnog mleka  ( Moja Kravica čokoladno mleko sadrži 1% masti ) povećava izdržljivost, gradi mišiće, smanjuje masti i poboljšava performanse vežbanja. Zbog odgovarajuće kombinacije sastojaka, Moja Kravica čokoladno mleko je idealan mlećni napitak za sportiste i decu u razvoju, jer pored ugljenih hidrata organizam iz čokoladnog mleka dobija i proteine mleka, kalcijum i vitamine.

KINOA

alterecofoods.com

Integralni pirinač jeste jedna od opcija da se unese kvalitetna količina ugljenih hidrata posle treinga, ali on je nemoćan u borbi protiv bogatog sadržaja vitamina i hranljivih materija koje se nalaze u kinoi ( quinoa ). Ona sadrži mnogo više proteina i vlakana od inegralnog pirinča, a mnogo je lakša i brža za pripremu. O kinoi će biti više reči u nekom o narednih postova.

CEĐENI SOK OD POMORANDŽE

insideintercom.io

Umesto Gatorade i sličnih energetskih napitaka veštačkog porekla stavite u blender nekoliko pomorandži. Pored vitamina C za koji svi znamo da se nalazi u pomorandžama, sadržaj kalijuma koji se nalazi u njima nikako nećemo moći adekvatno da dobijemo iz veštačkih napitaka. Kalijum je izuzetno važan za Vaše mišiće koji su iscrpljeni i ispražnjeni posle treninga. Sok od pomorandže može jako lepo i ukusno da se kombinuje sa proteinskim šejkovima.

BANANE

www.winkyboo.com

Banane su bogate “dobrim” ugljenim hidratima koje su idealne posle treninga. Ovi brzo delujući ugljeni hidrati će uticati da se Vašem organizmu vrati potrebna količina glikogena koja pomaže u obnovi oštećenih mišićnih ćelija. Banane sadrže takođe dosta kalijuma

ANANAS

by Rob Wind

Bromelain koji se nalazi u ananasu ima antiinflamatorno dejstvo tako da pomaže boljem i bržem oporavku kod pojave uganuća ili otoka. O visokom sadržaju vitamina C i drugim benefitima ananasa možete pročitati ovde. 

VODA

 

Na poslednjem mestu liste, ali prvom po važnosti. Posle treninga ako se organizmu ne vrati potrošena količina tečnosti svodi se na to kao da niste ni vežbali. Voda je izvor života, mi smo voda i stalna rehidratacija organizma je naša dužnost i obaveza dabi pravilno i kvalitetno živeli. Svakih 500 g koje izgubite posle treninga bi trebalo nadoknaditi sa 2-3 čaše vode.

hotsport.rs – Marko Jovašević

Poslednji Komentari

  • Predrag 23. Mar 2015. 10:42
    Ajde skidajte ovu glupost molim vas! Savetujete ljude koji ne znaju o ishrani nista nekim glupostima koje nemaju veze sa zivotom. Kakav benefit donosi COKOLADNO MLEKO ?!?

Pročitajte i ovo

KAKO JE LJUBAV PREMA SESTRI POBEDILA NESREĆU: Nije mogao na noge, ali je njegova volja bila da zapleše (VIDEO)

Najnovije

DEJAN RADONJIĆ: Bilo je teško igrati u ovakvim okolnostima, ovo mi je najdraži Kup!

Trener ekipe Crvene zvezde imao je mnogo razloga za zadovoljstvo nakon sinoćnje finalne utakmice i osvojenog trofeja u duelu sa večitim rivalom.

NA POMOLU TREJD GODINE: Da li dobijamo najjaču centarsku liniju u NBA, Bugi ’baca sidro’ u Nju Orleansu!?

Kako se može čuti iz Amerike pregovori oko najvećeg trejda godine se bliže kraju, pa bi uskoro mogli da dobijemo najmoćniji tandem centara u ligi.

NBA OL STAR: Zapad pobedio uz dominaciju domaćina „Obrve“ (VIDEO)

Tim Zapada došao je do treće pobede u nizu u duelu „svih zvezdi“, rezultatom 192:182 uz dominantnu partiju Entonije Devijsa, kojom je zaslužio i MVP titulu.

SPORT NA TV: Nakon burnog sportskog vikenda sledi malo zatišje

Ponedeljak nam donosi jedan vrlo skroman sportski program nakon bogatog i uzbudljivog vikenda.

Everton o ružnim scenama sa Banjice

Moja porodica i ja smo zavoleli Srbiju i vaš narod, ovde se osećamo kao kod kuće i baš zato nisam mogao da sakrijem suze koje su same nekontrolisano isle, jer sam tokom 90minuta utakmice trpeo rasističke napade i pogrdne nazive sa tribina. Želim što pre sve da zaboravim, okrenem se svom timu, porodici i onome … Continue reading Everton o ružnim scenama sa Banjice

ZA DELIRIJUM U ČAIRU: Kako je Dion Tompson ‘zajkucao’ Partizan i bacio Delije u trans (VIDEO)

Crvena zvezda je savladala Partizan 74:64, a posle trojke Marka Gudurića u poslednjoj sekundi o još jednom detalju se priča.

DEJAN RADONJIĆ: Ovo mi je najdraži trofej u Kupu

Trener Crvene zvezde Dejan Radonjić izjavio je posle dobijenog finala Kupa Radivoja Koraća protiv Partizana da mu je ovo najdraži trofej ‘Žućkove levice’.

NAJLEPŠA SLIKA FINALA: Lepotica u Partizanovom i momak u Zvezdinom dresu su najveći pobednici derbija (FOTO)

Pored mnogih scena bakljada, ulaska žandarmerije i hitne pomoći, ovo je definitivno najbolja slika večerašnjeg derbija u finalu Kupa Radivoja Koraća.

VELIČKOVIĆ: Teško je kad ne izlaziš iz sobe da se ne bi zarazio!

Kapiten Partizana Novica Veličković bio je neraspoložen posle finala Kupa Radivoja Koraća i poraza od Crvene zvezde, ali ne zbog gubitka trofeja koliko zbog nedaća koje su se dešavale prethodnih dana.

VREMEPLOV: Noć kada je Kežman utišao ‘Visente Kalderon’ i našoj reprezentaciji čekirao kartu za Nemačku! (VIDEO)

Večeras ćemo se prisetiti jedne od najvažnijih utakmica u novijoj istoriji naše reprezentacije, na kojoj smo remijerm sa Španijom (1:1) praktično obezbedili sebi direktan plasman na Mondijal 2006. godine u Nemačkoj.