LIFESTYLE: Evo kako da radite pravilno trbušnjake

Sledite ove lake fitnes savete da učinite vežbanje vaših trbušnjaka efektivnijim, tako da ćete imati više vremena da ih pokazujete.

NE ZADRŽAVAJTE DAH

Vašim glavnim mišićima je neophodan kiseonik da bi radili punim kapacitetom, pa obratite pažnju na disanje. Opšte je pravilo da treba da izdahnete tokom lakšeg dela vežbe (dok se spuštate na dole) i udahnete kada morate da primenite najviše napora (kada se dižete na gore).

VEŽBAJTE U SVIM DIMENZIJAMA

Umesto da uvek radite klasično podizanje na gore, uključite vežbe koje rotiraju, izvijaju i savijaju vaše telo, kao što je to slučaj sa pokretima iz stvarnog života.

DODAJTE TEŽINU

Tegovi nisu samo za bicepse! Kao i bilo kom drugom mišiću, i trbušnjacima je potreban izazov da bi ojačali. Tako da ako vaše redovno podizanje na gore više nije dovoljno (ili morate da uradite više od 20 da biste osetili sagorevanje), ubacite tegove i gledajte kako se rezultati umnožavaju.

ZAMISLITE GREJPFRUT

Jedna od najvećih grašaka koju ljudi prave kad rade trbušnjake je to što spuštaju glavu. To opterećuje vrat i skreće fokus sa vaših trbušnjaka. Svaki put kada radite vežbe za stomak na podu, zamislite da vam je grejpfrut zaglavljen između brade i grudi.

PROBAJTE BALANSIRANO VEŽBANJE

Ako zaista želite jače trbušnjake, uključite vežbe balansiranja u vaš trening. Bilo da radite vežbe na lopti za pilates ili na jednoj nozi, vežbe koje testiraju vašu ravnotežu čine da duboko pokrećete stomačne mišiće, čime postižete efektivnije vežbanje.

hotsport.rs 

Pročitajte i ovo

KAKO JE LJUBAV PREMA SESTRI POBEDILA NESREĆU: Nije mogao na noge, ali je njegova volja bila da zapleše (VIDEO)

Najnovije

UŽIVAĆETE: Navijači indonežanskog drugoligaša prave nestvarnu atmosferu (VIDEO)

Mnogi timovi brojnost navijača duguju kvalitetu igara tima i trofejima koje ekipa osvaja. To nije slučaj sa ekipom PSS Sleman.

ZVEZDA UPOZORAVA PRED BAMBERG: Ubačen predmet – prazna dvorana

Crvena zvezda u četvrtak igra jedan od odlučujućih mečeva u okviru Evrolige protiv ekipe Bamberga, a kako crveno-beli javljaju, i ovaj meč je, poput onog protiv Galatasaraja, proglašen utakmicom “izuzetno visokog rizika”.

VELIKI PROBLEM ZA CRVENU ZVEZDU: Boaće propušta derbi?

Najveće pojačanje Crvene zvezde u zimskom prelaznom roku, Ričmond Boaće, mogao bi da propusti duel sa Partizanom.

HOTSPORT TIKET DANA: Liverpul nas ‘srušio’, uzdamo se u današnju sreću

U ponedeljak je Liverpul kiksnuo i “srušio” tiket, a za danas smo izabrali mečeve po kvotama kladionice ” Maxbet“.

KRAJ NAGAĐANJIMA: Dijego Simeone ostaje u Atletiku

Već mesecima se vodi polemika oko toga gde će Dijego Simeone nastaviti karijeru, a čini se da je konačno doneta odluka. Simeone ostaje u Madridu.

OČEKIVANO: Partizan izgubio spor pred Sudom za sportsku arbitražu

Partizan mora da plati zbog nepoštovanja ugovora.

DOGOVOR JOŠ UVEK DALEKO: Zvezda (za sad) bez već viđenih miliona

Poznato je da će Mihailo Ristić, zbog povrede zgloba tokom priprema na Kipru propustiti 153. večiti derbi, a vezista još uvek čeka na dogovor Crvene zvezde i Espanjola povodom njegove selidbe u junu.

NAVIJAČ ČELIKA POSTAO SVETSKI HIT: Problemi sa pirotehnikom naterali svet na smeh (VIDEO)

Fudbaleri Čelika iz Zenice nalaze se na 11. mestu od 12 ekipa bosanske Premijer lige, ali je jedan navijač ovog kluba postao pravi hit u navijačkom svetu.

NENAD ČANAK: Ponosan sam!

Pomoćni trener Partizana Nenad Čanak rekao je da je ponosan na svoje košarkaše posle pobede nad Mega Leksom u gostima, koju su izborili u znatno kraćem sastavu nego inače.

KAD NEMA JOKIĆA, TU JE BELI: ‘Doktorska’ asistencija Bjelice i blokada koja je komentatore naterala na neočekivano (VIDEO)

Nemanja Bjelica, košarkaš Minesote, odigrao je jedan od boljih mečeva u NBA karijeri. Ostvario je dabl-dabl učinak sa 10 poena i 12 asistencija, ali je pažnju javnosti privukao sjajnom asistencijom i još boljom blokadom.