LIFESTYLE: Evo kako da radite pravilno trbušnjake

Sledite ove lake fitnes savete da učinite vežbanje vaših trbušnjaka efektivnijim, tako da ćete imati više vremena da ih pokazujete.

NE ZADRŽAVAJTE DAH

Vašim glavnim mišićima je neophodan kiseonik da bi radili punim kapacitetom, pa obratite pažnju na disanje. Opšte je pravilo da treba da izdahnete tokom lakšeg dela vežbe (dok se spuštate na dole) i udahnete kada morate da primenite najviše napora (kada se dižete na gore).

VEŽBAJTE U SVIM DIMENZIJAMA

Umesto da uvek radite klasično podizanje na gore, uključite vežbe koje rotiraju, izvijaju i savijaju vaše telo, kao što je to slučaj sa pokretima iz stvarnog života.

DODAJTE TEŽINU

Tegovi nisu samo za bicepse! Kao i bilo kom drugom mišiću, i trbušnjacima je potreban izazov da bi ojačali. Tako da ako vaše redovno podizanje na gore više nije dovoljno (ili morate da uradite više od 20 da biste osetili sagorevanje), ubacite tegove i gledajte kako se rezultati umnožavaju.

ZAMISLITE GREJPFRUT

Jedna od najvećih grašaka koju ljudi prave kad rade trbušnjake je to što spuštaju glavu. To opterećuje vrat i skreće fokus sa vaših trbušnjaka. Svaki put kada radite vežbe za stomak na podu, zamislite da vam je grejpfrut zaglavljen između brade i grudi.

PROBAJTE BALANSIRANO VEŽBANJE

Ako zaista želite jače trbušnjake, uključite vežbe balansiranja u vaš trening. Bilo da radite vežbe na lopti za pilates ili na jednoj nozi, vežbe koje testiraju vašu ravnotežu čine da duboko pokrećete stomačne mišiće, čime postižete efektivnije vežbanje.

hotsport.rs 

Pročitajte i ovo

OTVORENA ‘SEZONA BEZ KROVA’: MINI porodica predstavila svoje omiljene modele

Najnovije

RIMLJANI NA SRPSKI POGON: Đorđević načeo a Sergej dokusurio Đenovu, za četvrtfinale kupa! (VIDEO)

Fudbaleri Lacija savladali su na svom Olimpiku ekipu Đenove, rezultatom 4:2 a u centru pažnje su ponovo bili srpski igrači.

SP U RUKOMETU: Egipat najprijatnije iznenađenje prvenstva, Hrvati gaze

Na Svetskom prvenstvu u Francuskoj ostalo je da se odigra još samo jedno kolo u grupnoj fazi.

DŽIKIĆ: Čudne dimenzije terena, ozbiljno pojačanje uz Gordona dolazi! ZDOVC: Nismo ‘špijunirali’ Partizan!

Aleksandar Džikić bio je nezadovoljan igrom svog tima u odbrani posle poraza od AEK-a, a govorio je i o pojačanjima crno-belih.

USPEŠNO VEČE ZA SRPSKE KLUBOVE: Vojvodina i Zvezda u osmini finala kupa CEV!

Odbojkaši Vojvodine i Crvene zvezde bili su uspešni u revanš mečevima na evropskoj sceni.

FOTOGALERIJA: Grobari su ‘umesto’ Željka Obradovića imali poruku za Delije (FOTO)

Partizan je poražen od AEK-a 69:65 u 13. kolu FIBA Lige šampiona, a Grobari su se odazvali na poziv svojih mezimaca i napunili dvoranu ‘Aleskandar Nikolić’.

KAN: Kamerinci preokretom protiv Gvineje Bisao, izbili na čelo grupe (VIDEO)

Ekipa Huga Brusa je na ovaj način iskoristila novi kiks Gabona i pobedom od 2:1 (0-1) došla nadomak osvajanja grupe A.

FIBA LIGA ŠAMPIONA: Nova drama Partizana i na kraju poraz od AEK-a

U 13. kolu ‘E’ grupe FIBA Lige šampiona Partizan je u svom Pioniru poražen od AEK-a 69:65, čime je čini se izgubio bitku za drugo mesto.

KUP ITALIJE: Đorđević pogodio za vođstvo Lacija protiv Đenove (VIDEO)

Nekadašnji reprezentativac Srbije doveo je svom tim u vođstvo u utakmici četvrtfinala kupa Italije.

RAZLAZ: Depaj napustio Mančester junajted, naredna destinacija Francuska

Novi klub reprezentativca Holadnije biće Olimpik iz Liona.

KAD JE POTREBNO TU JE LUKOVIĆ: Centar Partizana ‘iščupao’ obruč (VIDEO)

Partizan se i dalje muči da odbrani šut za tri poena AEK-a, ali su crno-beli uspeli da dovedu Grobare do ‘eksplozije’.